نحوه کاهش وزن به درستی و سریع: 10 نکته از پزشک

24 آوریل 2025

به نظر می رسد با شروع بهار ، مشکل کاهش وزن شروع به نگرانی همه می کند - نه تنها کسانی که با وزن اضافی مشکلات واقعی دارند. پیدا کردن یک روش مناسب برای خلاص شدن از شر پوند و سانتیمتر روی کمر و باسن اغلب بسیار دشوار است. از همه طرف این پیشنهاد ، شخص وسوسه انگیز تر از دیگری است ، تقریباً در یک هفته نتایج فوری امیدوار کننده است - که البته ، نمی تواند سالم باشد و بنابراین کاملاً کوتاه است: زیبایی زیبایی است ، اما سلامتی می تواند کاملاً خراب شود.

معقول ، شاید ، به توصیه های یک متخصص در این مورد ، غدد درون ریز ، متخصص کلینیک دنیای زیبایی ، مارینا ماکسیمووا گوش می دهد. اگر قصد پیدا کردن چهره کامل به تصمیم گیری برای اقدامات خاص تبدیل شود ، چه کاری باید انجام شود ، اما هنوز راه کاهش وزن انتخاب نشده است؟ چگونه وزن خود را به درستی ، به سرعت کاهش دهید و به سلامت خود آسیب نرسانید؟

عجله نکنید که همه اضافه وزن را یکباره از دست دهید ما بلافاصله تصمیم خواهیم گرفت که این به چه معنی است - برای کاهش سریع وزن. این به معنای کاهش مداوم وزن طولانی مدت است: از 1. 5-2 تا 3 کیلوگرم در هفته. سرعت می تواند کاملاً متفاوت باشد ، آنها به وضعیت جسمی اصلی ، پیشینه وزن و هورمونی ، فعالیت حرکتی یک شخص خاص و عادات غذایی ایجاد شده بستگی دارند.

عجله بیش از حد یکی از مهمترین اشتباهات در مسیر به دست آوردن بدن کامل است: بسیاری با اوضاع آشنا هستند که در تلاش برای کاهش وزن ، فرد به طور کلی غذا را متوقف می کند یا رژیم خود را با برگهای مشروط سالاد در روز محدود می کند. بله ، خیلی سریع این روش واقعاً منجر به از بین رفتن چندین کیلوگرم می شود ، اما این یک پیروزی بسیار شکننده است: زندگی برای مدت طولانی روی یک جزوه سالاد غیرممکن است ، یا منجر به جبران خسارت سوء تغذیه یا گرسنگی می شود که با بیش از وزن از دست رفته باز می گردد یا سلامتی را به طور جدی خراب می کند.

بنابراین ، بهترین راه حل پس از مشاوره با یک متخصص که مشکلات هورمونی را که نیاز به تصحیح مواد مخدر دارند ، کاهش وزن تدریجی و پایدار خواهد بود. صرف نظر از اینکه چه وعده های تبلیغاتی را وعده می دهد ، مصرف هرگونه دارویی از انتخاب شما کاملاً ممنوع است.

رژیم غذایی خود را متعادل کنید یکی دیگر از اشتباهات بسیار رایج کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند ، انتخاب رژیم نامتعادل است. به عنوان مثال ، چنین شخصی گاهی اوقات کاملاً از استفاده از کربوهیدرات ها امتناع می ورزد - و در ابتدا نتایج به او الهام می دهد ، کیلوگرم ها از بین می روند ، احساس گرسنگی به وجود نمی آید ، احساس گرسنگی بوجود نمی آید. سمت تلنگر تأثیر چنین کاهش وزن چیست؟

همان رژیم های غذایی پروتئینی سطح کلسترول موجود در خون را افزایش می دهد ، کمبود کربوهیدرات منجر به گرفتگی بدن با ترکیبات می شود: به طور معمول آنها در هنگام تقسیم چربی های ناشی از مواد غذایی در بدن تشکیل می شوند و سپس به ساده ترین مولکول ها تقسیم می شوند و از نظر طبیعی دفع می شوند. اما برای این کار ، کربوهیدرات ها نیز باید وارد بدن شوند - اگر اینگونه نباشد ، این فرایندها مهار می شوند ، فرد دارای بی تفاوتی ، ضعف و افسردگی است ، خواب بدتر می شود.

بنابراین ، تمام محصولات باید در رژیم غذایی وجود داشته باشند: پروتئین ها ، کربوهیدرات های پیچیده سالم به شکل غلات و سبزیجات ، فیبر ، میوه ، آجیل و گیاهان زیادی. انجام بدون چربی نیز بسیار دشوار است ، اگرچه آنها کالری اضافه می کنند - روغن های گیاهی با کیفیت خوب مطمئناً باید در استفاده روزانه باقی بمانند.

ویتامین ها را مصرف کنید هر رژیم غذایی ، حتی سالم ترین ، اغلب به معنای محدود کردن نه تنها حجم مواد غذایی ، بلکه تغییر در ترکیب مواد مغذی ، ویتامین ها ، مواد معدنی و عناصر کمیاب است. آنها باید دوباره پر شوند ، و به همین دلیل است.

اگر کمبود ویتامین ها به هیچ وجه جبران نشود ، بدن شروع به "شورش" می کند - اول از همه ، احساس گرسنگی یا مشکلات مربوط به اندام ها و بافت ها. رژیم ، در صورت غیرممکن بودن رژیم ، کاملاً پیچیده است. بهتر است مطابق با نیازهای فردی یک مجموعه را برای خود انتخاب کنید - مولتی ویتامین ها به این معنا تقریباً برای هر کسی مناسب نیستند.

کاهش وزن را از قبل برنامه ریزی کنید چگونه می توان تعیین کرد که فرد فردا قصد پرواز به ساحل را دارد؟ بسیار ساده - دیروز او روی رژیم غذایی نشست. این وضعیت هر از گاهی با هر یک از ما اتفاق می افتد - یک اتفاق غیر منتظره وجود دارد و بعد می خواهم به هر قیمتی به کاهش وزن مطلوب برسم.

این لازم نیست - "اثر نوسان" وجود دارد ، هنگامی که کیلوگرم در نتیجه یک رژیم غذایی خسته کننده و غالباً یک طرفه در حال ترک است ، آنها با یک علامت به علاوه باز می گردند ، سپس یک دلیل دوباره ایجاد می شود - و شخص دوباره شروع به شکنجه خود می کند. برای سلامتی ، این بسیار مضر تر از وزن بیش از حد است. بسیار منطقی تر است که خود را از قبل هدف واقعی قرار دهید ، یک برنامه عملی را تهیه کنید - و روی آن عمل کنید.

نتیجه را برطرف کنید عادات غذایی جدید به دست آمده در نتیجه رژیم غذایی سالم و متعادل تر منجر به این واقعیت می شود که نتیجه برای مدت طولانی باقی خواهد ماند ، اما این امر نه تنها برای رها کردن برخی از محصولات - شیرین ، چربی و مضر ، بلکه به طور کامل در مورد عادت های آنها برای سالهای متمادی نیاز دارد. اگر به قوانین جدید پایبند هستید ، گاهی اوقات به خودتان اجازه می دهید تا از یک قطعه کوچک از کیک لذت ببرید ، به عنوان مثال - خوب ، می توانید گزینه های بسیار سالم و کم کالری را پیدا کنید - نتیجه برای مدت طولانی در کنار شما باقی خواهد ماند.

تکنیک های غذایی را از دست ندهید مجموعه کالری که برای خودتان تعیین کرده اید باید در طول روز بخش های کم و بیش یکنواخت دریافت کنید: به عنوان مثال خوردن تخم مرغ با چربی برای صبحانه کاملاً احمقانه است و سپس در یک هویج کوچک چاقو می زنید و تمام روز از گرسنگی رنج می برید. در حالت ایده آل ، صبحانه باید 45 ٪ از کل کالری روز ، ناهار - 30 ٪ و شام باشد - تا حد امکان آسان باشد. میان وعده ها یا میوه های بسیار سبک برای میان وعده ها باقی مانده است.

هفته ای یک بار خود را وزن کنید بیشتر اوقات این لازم نیست - هر شخصی که به راحتی ناامید می شود ، با دیدن اینکه پیکان مقیاس از دیروز توسط یک میلی متر حرکت نکرده است. علاوه بر این ، باید در نظر داشت که چرخه هورمونی زن ، به عنوان مثال ، اغلب منجر به مجموعه ای از پوند اضافی می شود. کنترل فرایند کاهش وزن نه تنها با وزنه ها ، بلکه با نوار سانتی متر بسیار مفید است - جایی که نوسانات وزن قابل مشاهده نیست ، حجم بدن اغلب کاهش می یابد ، یعنی چربی روی بدن توزیع می شود - و این نشانگر این است که شما همه کارها را به درستی انجام می دهید و باید به همان روحیه خود ادامه دهید.

روشهای زیبایی را انتخاب کنید علاوه بر انتقال به یک رژیم غذایی سالم با کالری و افزایش فعالیت بدنی ، می توانید به روشهای زیبایی بسیار دلپذیر و مؤثر - بسته بندی ، ماساژ و غیره متوسل شوید. برای کاهش وزن با جلبک ها ، شکلات یا ادویه جات ترشی جات که باعث از بین رفتن سموم از بدن می شود بسیار مفید است. لنفاوی روشهای زهکشی مانند فشار درمانی ، دوش Sharko ، سونا یا Cryosauna خود را ثابت کرده است. این روشها باعث ایجاد عضلات و پوست می شود و عزت نفس خود را افزایش می دهد. علاوه بر این ، آنها واقعاً به خلاص شدن از چربی های اضافی زیر جلدی کمک می کنند و یک چهره جذاب را تشکیل می دهند.

یک شریک و همراه پیدا کنید انسان یک حیوان اجتماعی است: ما آنقدر مرتب شده ایم که بسیار مایل به انجام هر کاری "برای شرکت" یا تحت کنترل هوشیار هستیم. حمایت از یک دوست یا شریک زندگی را بچرخانید ، در یک مکان دیگر یک همراه در کاهش وزن پیدا کنید - و این کار را در شرکت انجام دهید. دریافت پشتیبانی در لحظات مخصوصاً دشوار آسان تر خواهد بود و به سادگی با کسی که وزن خود را سرگرم کننده تر و دلپذیر تر کند.

سطح هورمون ها را کنترل کنید این امر به ویژه در مورد زنان صادق است: پس از 30 سال ، در حدود نیمی از موارد ، مشکلات وزن بیش از حد با مشکلات خاص با هورمون ها به دلیل عدم تعادل مختلف همراه است. تجزیه و تحلیل برای پیش زمینه هورمونی باید به طور مرتب انجام شود - سپس ، با اطمینان از اینکه در نظم کاملی هستید ، می توانید به سمت رویای خود در مورد یک بدن جدید سالم و زیبا حرکت کنید.